Первые дни после каникул обычно проходят на автопилоте. Студенты приходят на пары, пытаются вспомнить расписание, привыкают снова рано вставать и обнаруживают, что летний режим почему-то не хочет уходить. А вот на второй неделе учебы появляется другой вопрос: «И как теперь нормально работать?».
«Не пытайтесь за один день вернуть себе прежнюю продуктивность. После длительного перерыва мозгу и телу нужно время, чтобы снова войти в ритм. На это действительно может уйти какое-то время», — рассказывает психолог Московского Политеха Анастасия Пузий.
Специалист подготовила несколько советов, которые могут помочь студентам безболезненно влиться в учебный ритм:
1. Верните предсказуемый режим
Примерно одинаковое время сна, подъема, еды и учебы. Организму проще включаться, когда он понимает, чего ожидать.
2. Посмотрите на учебу целиком
Не держите все в голове. Выпишите пары, задания, ближайшие дедлайны и то, что уже накопилось. Когда задачи находятся на бумаге, они перестают выглядеть одной огромной проблемой.
3. Выберите два-три главных дела на день
Не нужно пытаться закрыть сразу все. Лучше сделать несколько важных задач, чем составить список из пятнадцати пунктов и вечером почувствовать себя неудачником.
4. Чередуйте работу и отдых
Например, 40–50 минут занимаетесь — 10 минут отдыха. Не ждите момента, когда появится идеальная мотивация. Часто она приходит уже после того, как вы начали.
5. Оставьте место для жизни
Учебный режим — это не режим «только учеба». Сон, прогулка, встречи, спорт, любимые занятия — не помеха продуктивности. Это то, что помогает ее сохранять.
И главное: если вы до сих пор все еще чувствуете себя немного «не в своей тарелке» — с вами все нормально.
Вы не обязаны моментально стать человеком, который просыпается в 7:00, бодро идет на пары и вечером закрывает все дедлайны. Сейчас ваша задача — не стать максимально продуктивным. Ваша задача — постепенно вернуться в ритм.
